plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]
Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]
Pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. Nadal FBW, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max [...]
Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]
[...] na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie półsztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, francuskie wyciskanie ławka ujemna 4x 10-4 wyciskanie płask wąsko 3x8 pompki na poręczach 3x8-10 łydki łydki maszyna 2x25 wspięcia na palce sztanga 3x20 w dni bez siłowni trening aerobowy o niskiej/średniej intensywności(biegi,basen) i [...]
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]
Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
Cześć wszystkim, Z góry zaznaczę, że jestem osobą początkującą. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu i 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się [...]
Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: frnacuskie wyciskanie lezaco (gryf lamny) prostowanie drazka postego na maszynie ostanie zmieniam co tydzien (pompki na poreczach, hantelki na lezaco, wyciskanie w waskim uchwycie) sobota (piatek) barki: wyciskanie sztangi za karku na siedzaco hantelki bokiem hantelki przodem na [...]
[...] wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. Mój plan A) wszystkiego po 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki na poręczach Góra pleców: ściąganie drążka do karku Biceps: uginanie przedramion na ławce skośnej Dół pleców: Martwy ciąg Nogi: - przysiady ze sztangą - uginanie [...]
[...] Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]